每一年夏天来临之时，总会有那么一小部分人特别喜悦而另外一部分人却十分烦恼，之所以喜悦就是因为在夏天里可以显露出完美的身材，而烦恼则是由于很多肥胖人士在夏天要暴露出不完美的身材了。其实身材是好是坏的标准，除了要有美腿之外，剩下的就是肚子还有细腰了。然而到底如何才能够比较有效的塑造人们传说当中的婀娜小蛮腰呢?如何减腰和肚子?一起来了解一下吧。

　　想要减腰和肚子，首先就要多做一些仰卧起坐，通常仰卧起坐可以十分有效的消耗人体肚子以及腰部的大量脂肪，建议想要减肥瘦腰瘦肚子的朋友们可以每天早上以及晚上各做大概100个仰卧起坐。学着多游泳，游泳其实是一个特别消耗人体热量的运动，通过腰部以及肚子的频繁扭动，再加上水面产生的摩擦力，均能够特别有效的减少人体肚子以及腰部的大量赘肉。

　　要想减腰瘦肚子，还需要饭后多走走多散步，如果大家在饭后立马就躺下或者是坐着，就会使食物当中的热量大量转换成为人体腰以及肚子上的多余赘肉，用俗话说，就是饭后百步走，可以活到九十九了。大家吃完晚饭之后最好可以出门散散步，以便于消耗掉食物带来的的热量。

　　除此之外，大家需要注意，平时保持比较正确的坐姿，避免弓背以及含胸等诸多不良的坐姿，一般会使腰腹部的赘肉大量堆积在人的腰部，所以顺大家要想好好地减肚子，保持笔直的坐姿可以说是第一步。平日里多吃一点儿苹果可以帮助瘦腰减肥，在众多水果当中要数苹果的瘦腰减肥效果是最好的了。