随着生活水平的提高，出现肥胖现象的人越来越多了，怎样才能有效减肥呢？大多数人刚开始减肥的时候激情百倍，结果没过多久就有不少人坚持不下了，那要怎么办?下面教大家6个提升减肥意志力的方法，赶紧看看冬季如何减肥吧。

　　1、学会奖赏自己

　　对：只要坚持健身1年，就去……

　　错：这和健身有什么关系?

　　研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

　　2、目标要高，但不能高不可及

　　对：具体目标--我每天要走20分钟。

　　错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

　　无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

　　3、记下自己的进步

　　对：坚持记录自己的健身过程。

　　错：我昨天干什么了?忘了!

　　研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情况和饮食情况。

　　计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

　　好文推荐:

　　女性吃土豆能瘦身吗?>>>

　　决明子减肥一周瘦4斤>>

　　教你用柠檬片泡水减肥>>>

　　什么时候喝牛奶能减肥?>>>

　　史上最给力的鸡蛋瘦身食谱>>>