国庆节马上就要到了，不管调休或者是请假，加起来的假期一般都有十天八天。在国庆小长假期间，生活作息很容易混乱，熬夜、胡吃海喝更是常有的事，对于减肥来说是十分不利的。下面为大家推荐一套国庆减肥计划，让你有条不紊地过假期并且不长肉。

　　方案一7日瘦身计划

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;上斜卧推练习，4组，12个/组;坐姿夹胸，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组;坐姿划船，4组，12个/组;有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;坐姿哑铃推举，4组，12个/组;哑铃侧平举，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组;哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组;哑铃弯举，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　第六天：深蹲练习，4组，12个/组;倒蹬机练习，4组，12个/组;有氧30分钟。

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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