大家知道上体育课之前要做热身运动，上完课要做放松动作，就是拉伸动作。做热身运动是怕突然的激烈运动会伤害到没活动开的身体。而拉伸动作可以使身体更柔软，也能防止肌肉在某处堆积，拉伸能让身体更美丽。来看看减肥运动前的拉伸运动吧。

　　一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

　　五、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　七、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

　　拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。只有这样做到位了，才有效果，否则都是白做！

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