减肥想要成功离不开适当的运动，运动可有效燃烧身体脂肪，帮助身体塑性。那要怎样运动减肥最有效呢?运动时要出汗吗?出多少汗最合适呢?这是大部分人的疑问。有的人认为出汗而运动负荷过大，而有的人则认为全身湿透了才有锻炼效果。那他们哪个说的有道理?

　　运动出汗与运动负荷有关，但不是说出汗就说明运动负荷过大。对于老年人、体弱者、疾病者锻炼时微微出汗即可，不建议大汗淋漓。因为这一部分人身体机能较弱，对于大量出汗的大负荷的运动可能不能适应，发生运动危险。

　　但是对于，身体素质较好有一定锻炼基础的年轻人来说，采取大负荷运动能更好的达到运动全面提高身体素质的效果。但是在大汗淋漓的同时要特别注意补水，因为大负荷的运动身体内水分、电解质、糖会大量消耗，同时产生大量代谢废物入血。这时体内血液浓缩、血糖水平下降、电解质失衡，如果没有及时补水、补盐、补糖很可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

　　补水的总体原则是“失什么补什么，失多少补多少。”即依据运动负荷和出汗程度，从运动开始前半小时，每15-20分钟补充200-300毫升的含有5%左右葡萄糖，0.9%左右电解质的运动饮料。

　　总的来说，运动可以出汗，应当出汗，但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。