现在减肥基本上成了每个女性朋友都在关注的事情，不少朋友都希望能尽快减下去，但是对于很多减肥者来说，首先应该要了解一些减肥的常识，然后根据自身条件来进行减肥。

　　有很多人每天三餐只吃一些水果，比如橘子、西瓜，苹果等。根本不吃粮食和肉类等。由于水果中没有太多的营养，只有只有大量的矿物质、膳食纤维、水溶性维生素，长期使用此类方法减肥，对人的身体的非常不利的。

　　正常人每个星期的减重速度应该在一公斤左右。如果以此速度进行下去，3个月则足足可以减掉20公斤，但是大家在减肥的同时千万不要忘记补充自身的营养，应该记住一天的热量应该控制在1000卡~1500卡，避免掉超低热量节食，（800大卡之内）时间就了将会引发皮肤干、便秘、怕冷等症状。

　　主食应选五谷杂粮，他主要能供给人体所需的大部分能量，但是过多就会转化为脂肪，过少又会导致热能低，从而造成营养不良。副食一般可以选蔬菜、肉类、奶以及豆类食品。蔬菜只会产很少一部分的热量，大可放心食用，而其他集中所含脂肪量偏高，一定要注意少食。

　　想要减肥一定要选对方法，并不是不吃就可以做到减肥。要做到健康减肥一定要注意饮食与运动互补，然而比这些更重要的就是减肥者自己对减肥的态度和信心。