男性肥胖也逐渐成了困扰很多朋友的难题，生活中很多男性平时忙于工作，且经常应酬喝酒，身上堆积了不少的脂肪。今天就教肥胖男性如何减肥的秘诀，帮助你成功瘦出好身材，下面就一起来具体了解一下吧。

　　1、垫上卷腹

　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

　　提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

　　2、肘撑

　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

　　提醒：和俯卧撑的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。