现在天天坐在办公室内的白领一族，已经悄悄成为了肥胖大军中的“主力军”了，也正为如此白领减肥也变成了人们最关注的词汇。因为工作的原因，白领每天大部分的时间都是坐在电脑前，最大的运动量不过是起身到饮水机前接个水，到隔壁上个厕所，而且总是要加班到很晚，所以每天的零食也是必不可少的。就这样，腰围见粗，肚腩见长，面对体重秤上的数字，只能深琐着眉头而没有丝毫的办法。于是根据白领现在的情况，大厨艺小编收集了一些白领休息期间就能够做到并且很有效的减肥运动，大家来看一下吧。

　　面壁下蹲法：

　　两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

　　上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

　　动作要领：

　　两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

　　减肥锻炼时间要在30分钟以上。

　　减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

　　其实减肥并没有想象中那样困难，只要你能够做到持之以恒，坚持不懈，肯定能达到很好的减肥效果。同时在减肥过程中注意方法科学，就肯定能够减少脂肪，获得匀称健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始运动吧。