正在减肥的人们必须要知道一个道理，那就是身体吸收的纤维素越多，也就代表热量吸收得越少。所有我们才不停的反复强调要多摄取纤维食物。而如果我们可以每天摄取定量纤维素的话，一般在一个月之内就能成功减掉8斤左右。

　　纤维素不但能够促进肠胃的蠕动，而且可以很好的增加我们的饱腹感。所以经常吃含有纤维素的食物就能够避免多余热量的吸收，有效的减少脂肪，预防肥胖。当我们在咀嚼纤维食物的时候，会花上更多的时间来进行，这也提高了我们饱腹感出现的速度，有效的减少了食量。更可喜的是，一般的纤维食物热量都非常低，而且脂肪含量也非常少，所以即使多吃一些都不用担心发胖的问题。

　　想要减肥的话，应该每天都摄取一定量的纤维素，才能维持营养的均衡，但是也不可以吃太多，一般保持在三十克左右是最为合适的。如果平时很少摄取纤维食物的话，也应该有一个循序渐进的过程，慢慢的增加这种营养素的摄取量，才能让身体的吸收效果更好。而纤维素食用过量的话则很可能会导致其它一些矿物元素的吸收能力，或者是产生腹部不适的症状，如果出现这种情况的话，应该及时的为身体补充维生素和矿物质。

　　蔬菜和水果中的纤维含量非常丰富，所以我们应该多多摄取。一般我们建议每天摄取三种以上的蔬菜和两种以上的水果才能帮助身体更好的进行代谢活动。而主食中的粗粮，像是燕麦和薏米等等也都含有大量的纤维素，预防饮食过多而发胖的问题。当然还有一点需要提醒的是，我们虽然要为身体补充足够的纤维素，但是其它营养素的摄取也不可以忽略，尤其是不可以缺水。这样才能让高纤食物发挥更好的瘦身作用。

　　一般因为便秘而导致肥胖或者水肿的人群就更需要摄取高纤食物了。当我们的肠道中积聚了过多的垃圾，就会产生毒素而影响到身体的健康和代谢水平，而且粪便中的水分也会慢慢的减少，便秘也就更加的严重了。多吃纤维食物就可以解决排便不畅的问题，把肠胃中的垃圾顺利的带出体外，让身体的循环更加的顺畅，减肥的效果自然也会加强很多。