每一个爱美的美眉都想搭配属于自己的科学减肥餐，可是有很多人不知道改怎么搭配，也不知道该注意些什么？那么今天我们来说一下如何搭配出自己减肥餐，即符合你自己的喜好，吃的舒服，而且还能起到瘦身减肥的效果，大家快来看一下吧。

　　科学的计算食物中的能量值。根据人体的代谢原理，人体中的能量基础需要量是大致一定的。也就是说人在一定的温度、一定的环境、一定的运动状态下所需要的能量是在一定范围内的。这个数值根据科学的测算大约是800千卡。所以在搭配食物时，就不要超过这个需要量太多。超过太多的话，多余的能量就会在身体内转化为脂肪储存起来，人也就会变胖了。一般来说，考虑到人是需要活动的，所处的环境也是经常改变的。所以人的日常能量摄入量应该是基础能量需要值的百分之一百五十，也就是1200千卡左右。

　　二、食物的营养成份要科学搭配。人的日常营养物质分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素、水。在掌握能量值不变的情况下，蛋白质应当是提供能量值的百分之十，脂肪提供百分之三十，碳水化合物提供百分之六十。如果能量值达到标准，营养物配比合理，就要用其他不含能量的食物填充食物体积，以免产生饥饿。这可以用青绿蔬菜来搭配，因为其中不但能量含量少，含有丰富的维生素和微量元素。这样就可以搭配出不会发胖的食物了。

　　三、食物的体积要科学的搭配。在人的日常饮食中，如果营养合理了但是没有照顾到食物的体积是否符合人在一天的饮食中的需要量。食物的体积小于人体需要量时，人在满足身体能量需求的时候还是会感到饥饿，这样人的本能就会去吃东西。后来吃的这部分食物中的能量就会超过人体需求而储存在在体内转化为脂肪。当人吃的食物体积过大时，人就在没能满足能量需求时产生饱感。因为食物中的能量没能满足人体需求，人在日常的工作生活中就会无精打采，严重时甚至会是人发病。所以在搭配食物时一定要注意食物的体积。

　　注意以上三点，然后结合你自己的喜好，来动手搭配属于你自己的科学减肥餐吧，这样会让你越吃越开心呢，不过一定要注意上面说的，不要超标啊，不然光享受了美食，反而会长胖呢。