虽然减肥是现今非常普遍的现象，而且很希望能够快速减肥。但是大家对减肥不再是那么盲目了，对减肥的要求也越来越高。减肥食谱是近期非常热门的一个话题，那么减肥食谱怎么做才能快速减肥又不伤害身体呢?

　　想要既快速又健康的减肥，清楚了解减肥食谱怎么做很有必要。下面我们就来具体了解一下：

　　其实健康又快速的减肥食谱就是我们每天的饮食管理，也是一份全新的减肥计划。其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面我们就来看看健康又快速的减肥食谱怎么做的。

　　早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

　　早茶：豆奶

　　这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

　　晚餐：煲汤或面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　在我们的生活中流传着这样一个说法：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。这是一种健康的饮食方案，因为我们减肥食谱需要遵循的一个饮食原则。减肥食谱怎么做，也可以根据个人喜好来决定，但是要避免那些热量高，脂肪丰富的食物，不然减肥计划就前功尽弃了。