很多人没有时间去专门的健身房，但是不要着急想要瘦腰很简单，每天5分钟让你瘦下了，只要简单的7个动作你能接受吗?那么大厨艺小编就教你一个简单有效的瘦腰方法。

　　腹式呼吸消解便秘

　　腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。

　　Step1：

　　坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。

　　Step2：

　　弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

　　日间运动集中腹部消脂

　　Step1：

　　躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。

　　Step2：

　　双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。

　　Step3：

　　然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。

　　夜间运动刺激肠部蠕动

　　Step1：

　　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　Step2：

　　用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　Step3：

　　最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。

　　是不是觉得这几个动作超级简单呢?如果5分钟也不愿意拿出来，那么大厨艺小编真的没有办法了!这几个动作并不是要求多么标准的做出了重点是要达到自己的极限。