每每看见电视上露出来的性感的细腰，心中总是会有一阵颤动。羡慕之情油然心上。其实蛮腰很容易练就，如果你还在为腰部曲线感到烦恼，那就赶紧过来看看大厨艺小编为大家推荐的几个小运动，常练习就能有效改善你的腰部曲线，让你快速瘦出性感蛮腰。

　　芭蕾转体

　　这个体位能塑造你腹部优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

　　手撑椅子

　　将给你带来平整紧致的瘦腹。后背挺直，坐在椅子上。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高。用上臂力量把自己从椅子上支起。保持体位。放松，小腹会有发热感。尽量多做几次。

　　假像登山体位

　　这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

　　下蹲体位

　　这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。站立放松，再次下蹲向另一方转体。

　　抬头看天

　　首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。