要胖先胖肚子，微微凸起的小肚子真的是很让人头疼，如果长时间久坐等生活习惯养成，肚子就会越来越大，最后成了控制不了也减不下去的局面。生活中瘦腰赶赘肉的方法有很多，今天大厨艺小编就为大家推荐几个小诀窍，让你轻松赶走大肚腩，瘦出性感腰线。

　　仰卧起坐做多少能瘦?

　　推荐方法：先来测试一下你一次能做多少个标准的仰卧起坐，注意双脚平放，膝盖弯曲，肘部向前，慢慢来（3秒钟起身，静止1秒，3秒钟躺下，够慢吧）。如果你能做1～5个标准俯卧撑，减去1;能做6～10个，减去2;11～15个，减去3，16个以上，减去4。

　　得到的数目就是你每一组仰卧起坐该做多少个了（例如你能做10个，每组就应该做8个）。建议每次做3组，组间休息60秒。并且应当定时重新测试，得到新的数目调整练习计划。

　　要增加仰卧起坐的难度，可以把腿挂在椅子上做--仰卧，膝盖弯曲，小腿平行挂在一张椅子上。大腿垂直于地，臀部靠近椅子。然后慢慢起身，上身离地30度角左右便静止片刻，再慢慢放下。

　　继续增加难度就是把两腿直线上举来做仰卧起坐。

　　为了锻炼更全面，如果有可能，你可以准备两种以上的腹部锻炼方案，每6个星期换一换。

　　不可取：不重视正确动作姿势，胡乱做50个以上。用错误的动作练习，即使做200个也是徒劳无功。只有使用正确的方法才能轻松甩肉，瘦出纤瘦蛮腰。

　　顾着小腹别忘了背

　　推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30～35度角。静止片刻，再放下来。

　　此动作能很好地锻炼腹部和背部肌肉，让你的腰部更显撩人曲线，让你轻松拥有性感美背，而且不会使后背拉伤或酸痛。

　　不可取动作：做仰卧起坐之类的卷腹运动时，膝盖歪到一边也要把自己拽起来。这样扭曲身体，起身的时候会给脊椎造成很大压力，因此容易造成背部受伤。