对于很多人来讲腰部和腹部的赘肉都是让人非常头疼的事情，那么我们如何才能够有效的,迅速的消除这两个部位的赘肉呢?下面我就要教大家几个可以瘦腰的瑜伽动作，从而帮助大家快速的消除腰部赘肉。

　　1、儿童式

　　跪姿，双脚并拢使你的臀部置于你的脚跟上方，腹部紧贴大腿面，身体微微向下弯曲，额头置于地板上，背部微微拱起，拉伸腰部。

　　2、半月式

　　站直，腿部撑直，双脚并拢，双手做成手枪手势，双臂伸直举过头顶，慢慢向右下方靠，拉伸左侧腰身，并尽量压低双臂，做完就换边重复。

　　3、三角式

　　站直，右脚向你的右边跨出一大步，注意你的腿部一定要有被撑直的感觉，同时使你的身体向右下方弯曲直至你的右手掌触地，这个时候你的左臂伸直指向天花板，尽量压低你的肩膀，臀部向上提起。

　　4、莲花坐姿

　　莲花坐姿，左腿弯曲，右腿跨过左大腿并置于左侧，左臂从下方绕到背后，脚跟紧贴右侧臀部，右臂绕过肩膀上方，右脚完全着地，背部撑直，置于背部，眼睛目视前方。

　　5、反三角式

　　站直，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，身体向左侧扭转并向下弯曲，直至右臂伸直，左臂伸直指向斜上方，右手反向握住左脚脚踝，臀部向上提起。

　　瑜伽主要是针对减掉腰部和腹部上的赘肉有着非常明显的效果，所以我们大家一定要尝试以上方法,从而达到瘦腰减肥的目的，还等什么?马上试试吧。