减肥操相信是很多人都愿意选择的减肥方法，这种减肥方法不仅对减肥效果很明显，而且不会伤害身体，坚持久了的话还会陶冶情操，修身养性，因此越来越多的人开始认同这种方法，但是你知道吗？减肥操不仅能单纯的全身减肥，还能进行针对性局部减肥，下面就为大家介绍一种瘦腿操。

　　动作一：

　　1）呈站姿，双手叉腰，背挺起来，吸气后将大腿抬起来，脚尖往前。

　　2）如果觉得可以的话，可将小腿往前伸。

　　3）如果觉得还可以挑战的话，可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。

　　动作二：

　　呈躺姿，左脚卷起来，脚尖与地板平行，双手环抱左脚膝盖，以类似跷二郎腿的姿势，将右脚跟置于左脚膝盖上方，这时候右大腿感觉好像快撕裂一样，是正常现象。

　　动作三：

　　呈站姿，左手叉腰，抬头挺胸，抬起右脚，脚尖往上，以右手抓住右脚大拇指。

　　提醒：

　　这个动作的进阶版是将右脚往右边打开，感觉身体快撕裂了，这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话，即将左手平放伸出去，头也跟着左转，注视着左脚脚尖。

　　体操方法减掉大腿肥肉!紧实双腿按摩6steps

　　step1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次，再换脚。

　　step2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩，并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。

　　step3双手大拇指以画小圈方式在脚底进行全面性按摩。

　　step4以大拇指外四指在脚跟处以画圈方式逆时针按摩，重复动作十至十五次，再换脚按摩。

　　step5双手指腹稍微用力轻捏大腿，由下往上进行按摩，促进腿部淋巴循环。

　　step6双手放在同一膝盖上，将手掌和指腹服帖大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点，重复动作五至十次，再换脚按摩。

　　简易体操轻松做拒绝大腿赘肉响叮当

　　动作一：

　　平躺于床或于地，两腿张开约与腰部同宽，两手抬举垂直向上伸直，双手手臂并拢靠紧。

　　动作二：

　　体操方法减掉大腿肥肉!接着将两脚拇指朝向内侧压，尽量使其触地，边吸气后吐气，边使脚尖与双手更向内侧压，并慢慢坐起上半身。（如果起身觉得困难，请不要勉强自己，以循序渐进的方式逐渐完成动作）