夏天除了要秀美腿，小脸之外，也不能忽视腰部哦!但瘦腰的最快方法也有不少，究竟哪种最适合你呢?减肥瑜伽，尤其是专攻粗腰粗腿的瘦腰瑜伽动作，能够帮你快速且有效去除腰间赘肉，让之前松松垮垮的腰部紧致起来。

　　腹部扭转瑜伽

　　Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　侧板式瑜伽

　　Step1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3：右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4：左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

　　虎伸展式瘦腰动作

　　功效：可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，能缓解下背痛的问题。

　　Step1：膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

　　Step2：身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

　　Step3：接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　椅上扭转式瘦腰动作

　　Step1：坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。

　　Step2：上半身慢慢向右后方扭转。

　　Step3：上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。