很多女性之所以会有小肚腩，主要原因就是她的排便系统不好，一旦出现便秘问题，小肚腩就会慢慢凸出来，腰围也会变得越来越粗，要想减掉小肚子，首先要解决便秘的问题，很多人为了缓解便秘，经常会吃各种治疗便秘的泻药，这是很不健康的一种治疗方法，其实用食疗的方法就能轻松治疗便秘，解决小肚子越来越鼓的问题，现在就来看看大厨艺小编给你推荐的几种瘦腹妙招吧，只要照着方法做，这个冬天，你将会拥有平坦小腹哦。

　　1.大量喝水

　　便秘形成的原因很简单：一旦脱水，大便就会变得干燥而难以排出。减轻便秘的最有效的方法就是从源头上遏制这个问题的出现，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时，最好咨询一下医生，他会告诉你最好喝多少水比较合适。由于咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，能够将水分排出人体，所以，每天应该控制咖啡的饮用量。

　　2.增加纤维摄入量

　　纤维是植物食品中无法消化的成分，它能使大便聚集成块，并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。成人每天膳食纤维的摄入量应该在20～35克之间，如果摄入不足，很容易引起便秘问题。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　3.每天最少要吃五份水果和蔬菜

　　每天的生活中应该保证各种营养素的摄入，其中水果和蔬菜是最佳的选择，尽量保证每天蔬果的多样性，可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。但是需要注意的是，尽量选择完整的新鲜水果而不是果汁，一般来说，果汁含有的纤维素要远远少于水果本身，比如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。