腰腹上的脂肪对于很多女性来说是最头疼的一个部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢?下面就要教给大家一套瘦腰动作，帮助大家快速的瘦身，那么就来看看应该怎么做吧。

　　动作一

　　双脚夹球

　　身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　动作二

　　身体仰卧

　　身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作三

　　跪地双手平举

　　双脚分开与髋同宽跪在地面上，腰背挺直眼睛直视前方那个，双手平局在胸前和地面平行，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸，然后吸气，山体慢慢向后倾斜，双脚保持不变，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作四

　　四肢着地抬头沉腰

　　四肢跪地撑跪在地面上，保持自然呼吸，然后吸气含胸，坚持5个呼吸，然后抬头沉腰，动作坚持10个呼吸左右。

　　动作五

　　手肘着地脚尖勾起

　　双手手肘和双脚膝盖跪在地面上，头部看着地面，动作坚持5个呼吸左右，吸气，双腿膝盖伸直，双脚勾起，身体形成一条直线，动作坚持10个呼吸左右。