跑步是一种很好的运动方式，慢跑不仅仅可以增强全身的血液循环、促进身体的代谢，还有利于大腿、小腿肌肉的强壮，减去多余的脂肪。但是如果你运动后不积极的伸拉，反而会使你的小腿肌肉更发达--小腿变粗这可不是我们女士想要的结果。

　　拉伸大腿内侧肌肉--

　　1.采取坐姿，你的膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，双脚脚底相互贴近，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

　　2采取.坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。

　　拉伸大腿后部肌肉

　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20秒，然后放松。个人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。