很多人也爱上了瑜伽这项健康的运动，瑜伽对整体瘦身非常有效，对于局部的减肥同样效果卓著，尤其是对腹部的减肥，效果更加明显，腹部瑜伽招式很多，不仅繁琐，难度也大，那有没有简单一点的腰部瑜伽呢。现在就和你一起分享三招简单腰部瑜伽动作，助你变成小蛮腰。

　　前贴式

　　1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。

　　3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。

　　4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。

　　前扑式

　　1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。

　　2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。

　　3.自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。

　　4.吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。