性感的身材是每个女人梦寐以求的事情呢，目前随着生活水平的提高，胖不再是一种福气，它不仅影响着人的美丽还时时刻刻都影响着人们的身体健康，所以减肥成为一种潮流。减肥首先要减掉大肚腩，下面我们一起来看看方法吧!

　　◎均衡获得五大类食物的营养

　　中年男人每天建议量：●五榖根茎类为2.5～4碗（饭1碗约200克）。●蔬菜类3～5碟（1碟约3两）、水果类2～3份（1份约1颗橘子或芭乐）。

　　奶类1～2份（1份是低脂或脱脂牛奶240cc）。●肉鱼豆蛋类4～5份（1份是肉或鱼1两）。●油脂类1～2汤匙（1汤匙15克）。

　　◎外食族的饮食原则

　　如果难以避免外食，就选择健康的食物来吃。专家整理“五少五要”的饮食方法。5少

　　1.“少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。2.“少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

　　3.“少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。4.“少”喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。5.“少”沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。