对于办公室OL来说，最苦恼的就莫过于因为长时间的久坐而导致的臀部线条变形，那么如何才能避免臀部的各种问题呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个瘦臀的方法，非常适合OL练习。

　　第一招：呼吸提臀

　　如果你养成随时收腹挺胸的习惯，那么你一定不会被三层肚皮和下垂困扰。对于臀部保养也同样的适用的原理就是呼吸提臀，呼吸是每分每秒都必须进行的，在吸气的时候夹紧臀部向上提拉，呼气的时候略微放松臀部。一开始可能会不习惯，当你完全把这个提臀动作与呼吸结合起来，那么臀部不知不觉就是变美了。

　　这个动作需要关注的是提臀，而不是单纯夹紧。当你用力的时候要感觉臀部有向上延伸的感觉，尽管每一次呼吸的小动作对臀部形状的改变很微笑，但是积少成多，量变最终也会质变，当你习惯每一次呼吸都做一次提臀，不出半个月俏丽电臀也就属于你了。

　　第二招：跨步台阶

　　几乎每个OL上班都会经过楼梯这一关，但是由于电梯的覆盖率越来越高，能简单上楼自然很少人会选择爬楼梯。但是大厨艺小编不得不告诉想变瘦的美眉，爬楼梯的动作不仅能让全身肌肉群都得到锻炼，如果你采用一步2-3个台阶的方法爬楼，整个大腿和臀部将得到最佳的力量训练。

　　臀部之所以肉肉的没有弹性，就是因为力量训练太少，在跨越阶梯的时候，弓步的形状能提拉臀部曲线，大腿的韧带连带臀部肌肉群运动，能直接塑造臀部形状。坚持一个月时间，下垂的臀部和扁平的臀部一定能变得圆润紧俏，赶紧试试吧。

　　第三招：夹紧坐姿

　　扁平臀是怎样来的?那就是坐姿不正确，很多OL一到办公室就瘫在办公椅上，不管工作还是休息都好像没有脊椎支撑似的，这不仅对腰椎和脊椎非常不好，还会容易让臀部变得扁平下垂，腰肚子肥肉突出。想要臀部变美，首先要改变的就是坐姿。

　　坐在办公椅上要保持正确的直立姿势，上半身直立，保持收腹挺胸的姿态，臀部夹紧坐在椅子上，保持3-5分钟后稍微放松。这个动作能见效改善臀部扁平外扩的形状，让你的臀部肌肉变得紧致有弹性，而且还能有利于腰肚子的肌肉锻炼，让你同时减去腰肚子肥肉。