这组简单的转腰运动，能够很有效瘦腰，坚持一个月，腰围速减3厘米。

　　脊柱平转运动（4×8拍）

　　锻炼目的：解除背部的紧张状态。

　　留意事项：整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。

　　预备姿势：竖立。

　　1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步（同肩宽），同时两臂侧平举，上体向左转90度;3-4拍上体转回，双臂成侧平举，腿不变;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

　　2×8拍：同1×8拍。

　　3×8拍：1-2拍双手胸前平屈，上体向左转体90度，向后振臂两次;3-4拍***不动，上体还原;5-6拍动作同1-2拍，但方向相反;7-8拍同3-4拍，方向相反。

　　4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反，第8拍收腿收手，还原成竖立。