我们都知道，现在的都市女性常年久坐办公室内，本身纤细的腰，在日积月累的习惯中，逐渐加厚了一圈又一圈！在这种极少的时间，以及疲惫的高压工作下，如何能让腰间的肉快速消失呢？赶紧跟着大厨艺小编来看看如何能够迅速瘦腰吧。

　　一、饮食

　　腰部是存放食物的地方，所以在减肥期间吃的食物热量一定不能太高，而且也不宜吃的过饱更不能暴饮暴食。可以通过这几个小细节来调整：

　　1.早餐一定要吃，这样可以增加饱腹感，中午的时候不至于太饿而摄取食物过量；

　　2.午饭前半个小时吃一个苹果；

　　3.饭后半个小时后吃一根香蕉；

　　4.下午三点钟，是精神状态最疲惫的时候，补充能量以坚果、水果为主，例如杏仁、花生、红枣、各类水果，但注意一定要少吃，而且动作一定要慢；

　　5.晚餐可以吃一些白粥，喝一些酸奶；

　　6.睡觉前不能吃任何东西，也不能喝水。

　　二、运动

　　过多肥胖者，都是因为吸收的热量大于支出的热量，而局部瘦，运动也是最关键的。告诉大家几个小细节，来控制和减少腰部的脂肪：

　　1.清晨坐电梯时，不要坐到目标楼层，在离办公室还有十层的时候，爬上去；

　　2.中午吃完饭，别急着坐下，站起来扭扭腰，也可以摆一个S型的动作，和同事聊天；

　　3.每隔一小时，都要起来活动一下，弯腰倒水，上厕所，都是一个不错的选择；

　　4.晚上晚餐后，和朋友出去散散步，可以扶着栏杆做弯腰运动；

　　5.泡脚时，不要坐着泡，站起来弯着腰泡。

　　三、作息

　　什么时间睡觉？睡了几个小时？早上几点钟起来？这些也直接影响了身体内脂肪的运动！所以在作息时间上，我们一定要保证有充足的睡眠。如果第二天你无法下决心起来的话，可以像做仰卧起坐那样，起来，躺下，起来，躺下，不仅活动了腰部，还能让你的意识渐渐清楚。

　　三个方面，每一个小细节每一天都要严格遵守，一个月以后保准有效果！而且，这样不仅瘦了腰部，也能使你整个人的精神状态都提起来。而且，不用去健身房，不用剧烈运动，不用耽误太多的时间，只是长一个心，随时注意自己的习惯，时间久了，它不仅可以成为你生活的一部分，也是保持良好身材的法宝哦！