如今，很多爱美的朋友都在问，到底都有哪些瘦腰的方法是比较适合自己的呢？专家说，瘦腰的方法的确有很多供大家选择。不过也要慎重选择，因为只有方法得当才能够取得好的瘦腰效果。那么，有效的瘦腰方法有哪些呢？看看下面的分析吧！

　　1、变形的仰卧起坐运动

　　据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　2、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　比较有效的瘦腰的方法都有哪些呢？看过了上面专家们的分析，相信爱美的朋友在心里也都有了一个大致的掌握。最后，由衷的祝福爱美的女性朋友都能够早日瘦腰成功，告别往日烦恼！