很多女性朋友、办公室白领们都纷纷加入到减肥的队伍中来，拥有美丽婀娜的身姿成了众人追求的。渐渐地骨感美战胜了所谓的圆润。但是在减肥的朋友们都很困扰，减肥的时候整体都会瘦下来，缺少了挺拔的雄姿自然少了更多女性美。那怎么样能减肥的同时不减胸呢?下面教您五招，让您减肥同时打造完美胸型。

　　1.跪地俯卧撑

　　双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8-10次为1组，每天做3组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。

　　2.双臂平举

　　身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

　　3.双臂平摆

　　身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15-20次，每天做3组。

　　动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4.办公室拉伸动作

　　身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10-20秒，重复2次，每天可以随时练习。

　　动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

　　5.户外运动摆臂登山或摆臂快走

　　登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼

　　以上五招就是帮您打造完美胸型的妙招，您不妨再减肥的同时时常做下这几套动作，保证您瘦身不瘦胸。拥有更完美令人羡慕的身姿。