提到腹肌大家首先想到的是一些健美男人，腰部结实的肌肉块凹凸可见，可是这样的肌肉长在女士身上就现的特别不协调，那么女士们怎么才能消除腹肌呢?下面教大家紧实腹肌操，让你快速瘦出小蛮腰!

　　但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”，究竟与腹肌有哪里不同呢?

　　腹部中央，上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧，呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部，锻炼它可以收缩腹部。但事实上，有许多人即使锻炼了腹斜肌，还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉，腹部内侧仍松垮垮的。

　　深层腹肌就是“腰大肌”，纵向位在腹部的内侧，无法由腹部外直接看见，但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处，与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，便无法被固定在大腿上方。

　　简单来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的!

　　破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操

　　Step1取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

　　Step2双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。

　　Step3右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。

　　Step4抬起左脚，跨到面纸盒右边。

　　Step5放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step2-5的动作。

　　你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

　　单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。

　　紧实腹肌操简单易学，每天只要坚持几分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，慢慢的你的小蛮就要出现了。