为了展现轻盈优美的身材，最需要注意的是小腹、大腿、手臂等3个部位。流行于韩国、日本和中国的健身女王郑多燕设计了一套哑铃操(FigureDUMB)练习，通过反复的手臂练习来锻炼肌肉和燃烧脂肪，以消除烦人的蝴蝶袖。

　　生完孩子后，曾经胖到70公斤的郑多燕每天用她自己创造的健身运动和轻音乐练习一个小时，这让她在三个多月里减掉了将近20公斤的肉。对于女性最关心的手臂摆摆肉，郑多燕认为拥有完美手臂线条的最佳方式是专注于容易积聚脂肪的上臂，并结合哑铃训练肌肉以提高基础代谢率，从而自然变瘦、美丽、健康。

郑多燕哑铃操：3个经典动作消除蝴蝶袖