天气越来越热，感觉一运动就哗哗地出汗，在宝贝运动的时候，尤其是天热出汗多时，补水是关键！

　　运动前一定要喝水

　　成年人每天的摄水量，就是我们通常所说的“每天八杯水”。而孩子与大人不同，3-8岁每天喝1000-1300毫升的水最佳；而9-13岁的孩子，每日饮用1600毫升的水最佳。

　　但如果进行运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅可以防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体始终处于最佳状态。

　　运动中的补水

　　运动中的补水量，最近ACSM的建议是根据体重的变化来检测。不过这个对普通人太麻烦了，所以建议就是，运动中每15-20分钟，应该饮用150-350ml液体。

　　如果在运动中一下补充大量的水，会给脾胃造成负担，引发腹痛等现象，并且应该以小口多次的方式进行补充。

　　另外，在高温中运动，建议补充含有电解质和糖的水分。简单说就是要喝又甜又咸的水，所以很多运动饮料就是这个味道的。

　　运动后的补水

　　运动后身体处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而要采取少量多次的方法，一次饮水量一般不超过200毫升，两次饮水至少隔15分钟。另外饮水一定要慢，不可过猛。

　　而在进行剧烈的运动之后，不建议立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。要进行休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，方可进行水分补充，仍然是不超过200毫升，两次饮水至少隔15分钟。

　　运动后补什么水？

　　一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

　　运动后，肌肤常规护理5步骤

　　STEP1、洗脸应该略用温水

　　与肌肤温度相近即可，不宜过凉，那样既不利于洗净肌肤，还会刺激肌肤。

　　STEP2、用湿和型保湿洁面乳，轻轻揉搓

　　那些绵密的泡沫，既能“分散行动”，将毛孔一一洗净；又能“团队协作”，形成“保护垫”，减少对肌肤的摩擦；还能更多地保留肌肤表面天然的保湿层。

　　STEP3、洗脸后应用毛巾轻轻按干

　　毛巾按干后的肌肤不紧不绷、水感柔滑，更利于后续修护、保湿产品的吸收。

　　STEP4、喝饱水，帮助肌肤早康复

　　肌肤“给脸色看”，是抗议之前的保养不到位，所以，赶紧让肌肤“喝饱水”——运动后的肌肤已渴了很久了，要让肌肤水润得像“能滴出水来”，最好给肌肤做一个补水面膜。

　　STEP5、喝饱水后，要用“保湿面霜”持久锁住水分

　　给肌肤解渴，多喝水仅能缓解肌肤的干燥性，但光补水，水还是会流失，如同喷雾一样，治标不治本，保湿最重要的一步是锁住水分，使用保湿面霜，能让皮肤更滋润，更持久锁住水分。