练习舞蹈的女生之所以体态那么优美，都是因为她们的体型好，脖颈修长而且非常直的这种脖子，一般称之为天鹅颈。如果我们想拥有天鹅颈该如何练习？

　　一、饭后靠墙站轻松瘦

　　夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

　　每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。

　　二、每天按摩

　　想要练出天鹅颈一定要按摩颈部，多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动，促进淋巴的疏通，颈部的血液可以正常的流动对塑造天鹅颈十分有帮助，每次按摩时间保持在15-20分钟左右即可！

　　三、不做“低头族”

　　不管是长时间低头看书还是玩手机，颈部的肌肤都会受到压迫，久而久之，肌肤就会出现类似于表情纹一样的折痕，所以如果想要预防颈纹的产生，就要在生活中多加注意，特别是乘坐地铁等公共交通工具打发时间的时候，尽量不要将手机或者书置于太低的位置。

　　四、颈部给点力

　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

　　五、注意沐浴时的水温

　　颈部肌肤和面部肌肤一样敏感娇嫩，所以在沐浴冲洗颈部的时候，一定要注意水温不能太高，否则会令颈部肌肤变得干燥，细胞缺水，加速肌肤衰老的速度，同时降低颈部肌肤对于外界环境刺激的防御能力，继而产生纹路，变的粗糙松弛。

　　六、颈部减肥

　　想要天鹅颈首先颈部一定不能有很多肉了，如果有肉一定要减肥？可以通过平时的按摩，或者是运动和饮食来帮助消除颈部的脂肪，通过运动来帮助身体燃烧脂肪或者流汗，这样能够很好的帮助身体排出多余的水分这样对帮助减肥十分有效！