手臂上的赘肉很多，即使下半身很瘦，但是整个人看起来还是有些壮壮的，对于女生来说，被别人说自己壮简直扎心！那么手臂上的赘肉怎么瘦，具体的方法是什么？

　　一、屈肘拉伸

　　自然站立，挺直上身，双手轻握拳头，向前伸直。曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再恢复到开始动作。然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳。

　　二、臀桥手臂弯曲锤

　　臀桥这个动作大家都知道吧，双腿弯曲撑在地上，然后躺在垫子上，臀部翘起，身体保持一条直线，然后双手都握住哑铃，向下弯举然后再伸直。

　　三、反式桌子

　　坐在地板上，双脚弯曲，双脚贴在一起，双手在后方，放在肩膀下方。吸气预备，吐气双手推地板，身体自然到平行地板，像一张桌子，停留5秒，手肘弯曲，身体回到地板，反覆5次。

　　四、深蹲手臂弯曲

　　双手握住哑铃，然后双腿岔开一点，上半身挺直腰背，接着做深蹲的动作，然后再起身的是偶将手臂进行弯举动作。

　　五、椅上肩臂式

　　坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。还原，换手再做一次。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做。还原，换手再做一次。

　　饮食注意

　　1.不吃油腻高热量食物

　　高热量的食物是很容易导致身体的代谢降低的，对身材是很有影响。

　　2.不吃太多

　　吃太多也是回导致身体的消化不良让食物堆积在体内变成脂肪，

　　生活中注意的事项

　　1.不要总是保持手臂一个动作不变，这样是最容易让手臂的血液不循环呢。

　　2.不晚睡是对身体排毒最好的，每天早睡早起让身体保持健康的状态帮助减肥。