胶原蛋白，其效果不仅仅是美容，它是细胞的主要成分，在维持人体正常生理功能方面发挥作用。胶原蛋白对于维护皮肤的衰老起着重要作用。如果皮肤缺失胶原蛋白，它失去弹性和光泽，真皮呈现老化状态。因此，补充胶原蛋白，对女性的皮肤保持青春活动非常重要。

那么，如何补充皮肤的胶原蛋白？

第一、通过口服的方式补充

日常食物中吃的猪皮、猪蹄等，含有较丰富的胶原蛋白，还有阿胶中胶原蛋白的含量也较高，现在市场上各种口服胶原蛋白粉都是层出不穷的，令人眼花缭乱。然而，归根结底，作为一种大分子蛋白质，胶原蛋白需要被胃的消化液分解和吸收。在胃液消化过程中，可能胶原蛋白不再存在。也就是说口服胶原蛋白，是否可以在体内转化为胶原蛋白，尚未得到验证。不可以多吃一些猪皮、猪蹄、阿胶总是对皮肤有好处的。

第二、通过外用的方式补充

现在许多化妆品、美容针声称可补充胶原蛋白，化妆品中的胶原蛋白作为高分子的聚合物质，难以通过皮肤吸。此外，胶原蛋白大多是从鱼皮、鳞片和骨骼中提取的，其与人体皮肤相容性未得到验证。对于美容针，声称是向皮肤添加胶原蛋白的最快方法，这种外源性创伤类型的注射存在风险、如伤口感染等，所以对于不提供无菌保护和注射后无干预的补充方式，需要特别小心。

第三、通过饮食的方式来补充

对于不可靠的内部和外部补充方式，那么剩下的办法就是靠自己了。通过摄取营养，从而保持营养均衡来补充胶原蛋白是非常重要。可以多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中富含天然维生素的营养，可以用来长时间补充体内的各种维生素，均衡的维生素可促进胶原蛋白合成，而且还刺激胶原蛋白合酶的作用，从而促进胶原蛋白的形成，对于改善皮肤的胶原蛋白含量具有很好的作用。另外，每天补充适当的水份也很重要，培养良好的作息规律，并坚持适当的运动，让身体处于最佳状态，从而可促进体内胶原蛋白的合成。

总而言之，胶原蛋白不断缺失的过程就是人体衰老的过程，从而脸上会有皱纹、乳房松驰和头发干枯。所以适当补充胶原蛋白可预防衰老，通过饮食的方式来补充比较科学合理。另外每天补充适当的水分，并注意作息的规律，适当进行体育运动，这样就可以促进体内胶原蛋白的合成。