首先要消除对失眠的恐惧，养成良好的睡眠习惯；尽量不要饮酒；午后和夜间不要饮茶或含咖啡因的饮料；白天不要午睡；可多做一些体育活动，但在睡前两小时内应避免做剧烈的运动；最好有睡意时，再上床睡觉，不要在床上做一睡眠无关的事情，如看书，看电视，玩手机等；如上床后10-20分钟仍未能入睡，则起床到另外房间做一些事情，有睡意时再回；无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床；睡前可以适当进食。