颈椎间盘突出首先要改变不良的生活习惯，平时注意尽量避免长期久坐，低头，少使用手机，电脑，伏案工作等，可以考虑多热敷和按摩颈椎的部位，可以做头部的米字交叉运动，这样利于缓解颈椎部位的疲劳，可以配合使用些活血化瘀的膏药如万通筋骨贴于缓解，改善颈椎部位的肌肉酸痛，达到缓解疼痛的目的，如果是保守治疗的效果不好，可以考虑去医院做个颈椎的磁共振检查