你好，力量训练前应适当的做一些拉伸运动来热身，不建议做有氧运动，因为有氧运动会消耗你的体力。在力量运动后在做有氧运动，可以给疲劳的身体供氧，可以还放松肌肉，还有助于增肌。肌肉走形有两个原因，第一是训练动作不标准，第二是先天性的。腹部练完，身子没有力气，这是一种力竭的训练方式，是因为训练强度大，水分随着汗液从身体排出，应适当注意补充水分。训练到力竭，训练效果会更好。另外也有训练疲劳期的因素，可以隔一天或者几天再练。