你好，哑铃属于力量训练的一种有效器械。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，可以根据体重和身高对哑铃进行配重组合。你现在多高多重呢？一般身高1.60米以下体重60公斤内，25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内，30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内，35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内，45公斤组合。如果哑铃练习以肌肉力量增加为目的，可以选择一组进行1到6次的重量为合适;以肌肉围度发达为目的的训练，选择一组可以进行8到12次的重量为合适;以减脂还有增加肌肉耐力为目的的训练，选择一组可以进行15到20次的重量为合适。